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  • 爱拼网国际|整夜都失眠睡不着?专家:这7个方法或有效,让你安睡到天亮

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    爱拼网国际,周香雪 副主任医师 中山大学附属第一医院东院 神经内科

    随着90、00年代的少年崛起,在这个浮华且快节奏的社会环境下,延伸出了别具一格的朋克养生,什么可乐泡枸杞,保温杯里倒啤酒,面子上弄的头头是道,可是一到了晚上该熬夜的熬夜,该蹦迪的蹦迪。

    越来越多的年轻不知为何,从什么时候开始,失眠也成了这群少年的通病。据了解,失眠已经成为了全国受关注最高的十大疾病之一。

    由此聪颖的网友们造出了一大堆的网络语句:

    你今天失眠了吗?

    失眠的你,头发还健在吗?

    ……

    对于喜欢自我调侃的90、00年代的少年给大家带来欢乐的背后,隐藏的是自我心酸的事实——失眠已经成为困扰很多年轻人的疾病。

    而失眠长此以往下去,不仅仅会造成危害大家的身体,还会危害大家的心灵,所以失眠的“少年们”,治疗失眠是迫在眉睫啊!

    失眠和环境、压力、疾病等多种原因有关系,所以失眠的治疗也是方方面面的。

    1、疾病引起的失眠要先治疗原有疾病

    有部分人的失眠是由于其他的疾病引起的,所以对于这一部分失眠病人的治疗,最重要的还是治疗原有疾病,只有治愈了原有疾病,才能治疗失眠。

    2、药物治疗

    说到失眠,冲入很多人脑海的可能是药物治疗,例如服用安眠药等等。药物治疗可以治疗失眠症,但是药物治疗失眠症只能进行一个短期的间断性的治疗。安眠药等治疗失眠的药物具有一定的副作用,所以不建议大家长期服用。另外,病人在服用的时也要遵循医嘱,按照医生的嘱托进行服用。

    3、进行失眠认知治疗

    失眠的病人要改变对睡眠的一些错误的认识,例如不要过分的想要进行睡眠,不要强迫自己入睡,这样反而会增加病人的心理压力,可能加重失眠。

    4、生理和心理的双重松弛疗法

    治疗失眠松弛疗法也是很重要的治疗手段之一。在入睡前,病人可以躺在床上,进行躯体方面的松弛,让肌肉得到放松,同时可以放一些舒缓的音乐,在放松肌肉的同时,也让精神得到放松,从生理和心理上双管齐下,从而促进睡眠。

    5、睡前避免进行刺激性的活动

    睡觉前,大家应该保持在放松的状态中,不要进行刺激性的活动,以免影响睡眠,特别是失眠的病人。失眠的病人一定要避免在睡前进行刺激性的活动,例如读书、学习、玩手机等等。

    6、合理的饮食也是治疗失眠的方法之一

    治疗失眠可以从饮食方面如说,失眠病人在睡觉前可以食用一些助眠的食物,例如牛奶等等,拒绝食用具有刺激性的食物或者是饮料,例如咖啡、茶等等。

    7、适当的运动可以促进睡眠

    失眠的病人在睡前可以做一些比较温和的运动,适量的运动可以促进睡眠,例如瑜伽等等,所以失眠的病人可以在睡前做做瑜伽或者饭后去散散步,这些运动对促进睡眠都有一定的帮助。

    如今,“朋克”养生成为了一种潮流,也是90、00年代之间的一种带自嘲方式的戏谑,但是在调侃中,我们也要真正的做到爱护身体,不要经常熬夜,要懂得释放压力,给内到外的给的自己一个健康的身体。#医联媒体超能团##清风计划##青云计划#