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    沙龙手机网址,看下面的文章之前,

    我建议你先做一个动作——下蹲。

    要求双脚完全着地,臀部贴近脚踝,双膝分开。

    你是否能轻松完成?

    这个动作需要全身多个关节配合“作业”,如果无法完成或动作不标准,可能是某些关节有问题。《生命时报》采访康复专家,教你用下蹲的动作测出关节好坏。

    受访专家

    清华大学附属北京清华长庚医院康复医学科主任 潘 钰

    康复医学科康复治疗师 谢 树

    我们熟悉的下蹲动作,亚洲人动作最标准,所以又叫做“亚洲蹲”。

    从医学角度来看,下蹲并没有亚洲、欧洲之分。那为什么很多“老外”,下蹲时做不到双脚完全着地?

    重心控制得太差

    人在指定动作下维持重心的能力太差,比如部分人在做下蹲动作时,就很难将重心控制住。

    稳定极限太小

    每个人在保持不动时都有自己的平衡范围,我们称之为稳定极限。

    当重心超过了稳定极限,就会表现出使劲晃身体或迈步等代偿动作,否则就会摔倒。

    稳定极限和人体的足底本体感觉功能、视觉处理、前庭功能有关,可通过平衡训练仪、虚拟现实技术、耳石复位等后天训练来增强。

    一个下蹲动作需要人体很多部位的配合,下蹲能否顺利完成与踝关节、膝关节、骨盆、髋关节和脊柱等关节有很大关系,因此能反映关节的健康状况。

    1、踝关节是否灵活

    踝关节背屈的活动度一般为0度至45度。

    影响踝关节背屈的有3点因素:小腿肌肉紧张度高(常常伴有跟腱短缩)、关节卡压带来的剧烈疼痛、功能性踝关节不稳(多见于踝关节扭伤后的患者)。

    2、膝关节是否灵活

    膝关节屈曲的活动度一般为-5度至160度。

    影响膝关节屈曲的因素有很多,如股四头肌(大腿前侧肌肉)紧张度高、肥胖或长期健身者的腘绳肌(大腿后侧肌肉)围度过大、韧带等软组织短缩(多是前叉韧带,膝关节术后常见)、半月板脱落卡压等。

    3、髋关节是否灵活

    髋关节屈曲的活动度一般为0度至130度,臀肌紧张(如臀肌挛缩症患者)、髋关节受到严重撞击(长此以往会产生髋关节疼痛)等都可能影响髋关节活动。

    4、骨盆旋转及骨盆侧倾

    下蹲动作需要双侧骨盆对称向前旋转,但有些人会因为肚子大、久站工作等原因,导致骨盆旋转异常,从而影响下蹲动作的完成。

    5、脊柱是否弯曲

    有的人不能完全下蹲但并不会摔倒,只是觉得腰有些不舒服,这很可能与腰椎的活动度有关。

    能否完成“亚洲蹲”并不重要,如果下蹲困难,同时伴有髋、膝、踝或脊柱功能受限或疼痛者,应该到医院康复医学科进行评估和诊治。

    本期编辑:张杰

    版权声明:本文为《生命时报》原创,未经授权谢绝转载。

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